Упражнения для груди с гантелями

В последние годы стало больше внимания уделяться физкультуре и спорту, появилось много построенных заново и реставрированных спортивных сооружений, организовано множество секций для занятий различными видами спорта. Но еще далеко не все готовы заниматься в тренажерных залах, фитнес-центрах, плавать в бассейнах. Причины у всех разные, это и финансы, и недостаток времени, а порой обычная лень, когда трудно встать с любимого дивана и отправиться на тренировку. Купить дорогие тренажеры и соорудить тренажерный зал у себя дома тоже по карману не каждому, поэтому гантели стали вполне доступным спортивным снарядом. Они и стоят не дорого, и места не занимают, а эффективность от занятий с ними достаточно велика.

Наиболее распространенной проблемой для многих людей, живущих в городских условиях и ведущих сидячий образ жизни, являются боли в пояснице. Для них, актуальными будут упражнения для спины с гантелями. Упражнений разработано великое множество, вот только некоторые из них.

Упражнения для спины с гантелями

  1. упражнения для спины

    Упражнения для спины с гантелями

    Для его выполнения нужно лечь на пол, а ноги должны быть согнуты в коленном суставе, твердо упертые подошвами в пол. Поднять руки прямо перед собой. Затем одну руку (например, правую) опустить за голову, а другую (например, левую) в это же время опустить вниз к поясу. Потом вернуть руки на предыдущую позицию, опять вытянув перед собой. Далее следует сменить руки и сделать те же движения. Повторять упражнение следует 5 раз.

  2. Согнуть ноги в коленном суставе, примерно на 50 градусов наклониться вперед, спина абсолютно прямая, допустим лишь небольшой прогиб в области позвоночника, руки опущены вниз. Сейчас нужно потянуть гантели к себе, сжимая лопатки и держа руки в таком положении, чтобы они были прижаты к груди. Требуется выполнять по 10 повторов за три подхода.
  3. Хорошее упражнение, полезное не только для укрепления спины, но и плечевых мышц. Ноги также, как во 2-ом упражнении, согнуты в коленном уставе, корпус наклонен вперед примерно на 50-60 градусов, спина абсолютна прямая, руки находятся перед собой на уровне груди, слегка согнуты в локтях. Таково первоначальное положение, сейчас надо развести в разные стороны руки с локтями, направленными к потолку, и сжать лопатки. Число повторений 10, делаются в три подхода.

Упражнения для спины с гантелями могут быть самыми разнообразными. Одни из них более трудные в исполнении, другие простые, но надо понимать, что если регулярно тренироваться, то и самые трудные из них будут казаться простыми. Как правило, упражнения разработаны для всех групп мышц. Нельзя забывать о разных группах мышц, в том числе упражнения для груди с гантелями и упражнения для мускулатуры рук, ведь они должны сохранять свою красивую форму, как можно дольше.

Для тех, кто не хочет утруждать себя всякими гантелями у нас есть материал по диете для самых ленивых

Какие рекомендованы упражнения для рук с гантелями и грудных мышц

Приведенные ниже упражнения для груди и рук с гантелями помогут решить вопрос развития данных групп мышц комплексно:

  • упражнения для груди

    Упражнения для груди с гантелями

    встать прямо, ноги раздвинуты и немного согнуты, гантели и руках спущены вниз, ладони смотрят вовнутрь; правая рука сгибается в локтевом суставе и подводится к правому плечу, кисть нужно повернуть так, чтобы гантель, находящаяся в ней, сделалась параллельной телу; возвратиться в исходную позицию. Те же движения выполняются другой рукой. Всего делается 10 раз за два подхода.

  • исходное положение остается тем же; обе согнутые в локте руки поднять (угол 90 градусов) ладонями вовнутрь; зафиксировав руки в области запястий, плавно поднять их вверх; возвратиться в первоначальное положение. Выполнять 10 повторений (за два подхода).
  • из того же исходного положения, плавно разводить руки, согнутые в локтевом суставе, в разные стороны на высоте плеч; не торопясь возвратиться к первоначальному положению. Делать это упражнения для груди с гантелями следует плавно. Выполняются упражнения не более 10 раз, также за два подхода.
  • лечь на скамью, ногами упереться в пол, колени согнуты, руки установить над грудью перед собой (ладони смотрят к потолку); крепко прижав поясницу к поверхности скамьи, нужно согнутые руки, не спеша развести в разные стороны, при этом плечи должны оставаться на скамье в положении, параллельном полу; возвратиться к исходной позиции. Выполнить движения 10 раз (два подхода). Это самое лучшее упражнения для груди с гантелями.
  • встать прямо, ноги немного расставлены, взять гантель в одну руку; колени согнуты, выполнить наклон вперед так, чтобы спина оказалась параллельной поверхности пола; другую руку согнуть, опереться ею о колени, а затем первую руку вместе с гантелью спустить вниз вдоль туловища, согнув ее в локте; сейчас отвести другую руку с колен в сторону и несколько назад, до высоты плеча; вернуться к первоначальной позиции. Нужно выполнить это упражнение для рук с гантелями 10 повторений за два подхода.

Подобные упражнения для рук с гантелями и мышц груди, выполняемые систематически, производят равномерное воздействие на мышцы, способствуя их развитию и укреплению. Со временем можно увеличивать нагрузки, делая большее количество повторений и увеличивая число подходов.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.