Сочетаем фитнес и диеты

В описании любой программы диетического питания обязательно говорится о том, что лучшие результаты в похудении достижимы только при грамотном сочетании диеты и фитнеса. Диетическое питание и физические упражнения – лучший способ для потери избыточного веса и последующего сохранения достигнутых результатов. Давайте узнаем в подробностях, почему физическая активность и диета должны быть нераздельны друг с другом.

фигура

Чтобы терять вес быстро и ощутимо – нужно добавить к фитнесу и низкокалорийную диету

Фитнес и диета в похудении – как они связаны?

Похудение – процесс, происходящий на уровне метаболизма. Чтобы процесс потери избыточной массы шел быстро и эффективно – нужно высчитать суточную норму калорий, а также отдельно рассчитать количество калорий, которые человек употребляет и расходует. Чтобы худеть – нужно больше тратить калорий, чем потреблять. Лучший способ добиться подобного эффекта – регулярные фитнес-тренировки при которых активно сжигаются калории. Причем, чем большей будет ваша физическая активность, тем больше калорий вы будете терять.

Но чтобы терять вес быстро и ощутимо – нужно добавить к фитнесу и низкокалорийную диету. Если вы потеряете съеденные калории и при этом тут же не восполните их потерю съеденным куском торта или бутербродом с колбасой – результат ваших занятий будет в разы заметнее. Вы сумеете добиться нужного результата в сроки более короткие, если будете грамотно комбинировать физическую активность и диету.

Читайте также Что такое бодифлекс

Важность фитнеса для стабилизации веса

Некоторые женщины, выдержав жесточайшую диету, через какое-то время с огорчением замечают, что ушедшие килограммы начинают возвращаться и возврат идет куда более быстрыми темпами, чем похудение. Чтобы этого не происходило – важно не только придерживаться строгой диеты, но и выполнять фитнес-упражнения. Фитнес поможет вам сохранить обретенные идеальные параметры и при этом вам не будет нужды морить себя голодом. Если вы знаете, что будете вечером тренироваться – можете не отказывать себе в любимой пицце или пирожном на обед.

Фитнес-упражнения, в особенности силовые тренинги, при которых нагрузка идет на мышцы – лучший способ добиться стабилизации веса. Нагружая мышцы постоянными тренировками, вы добиваетесь постоянного расхода калорий, ведь мышечная масса растет не только во время занятий фитнесом, но и тогда, когда вы отдыхаете, при этом сжигая калории.

Эффективны в сжигании калорий и кардио-тренировки, и аэробные занятия. Они помогают худеть, и при этом полезны для работы сердечно-сосудистой системы и сердца. Однако, имейте в виду, что при выборе аэробных и кардио-нагрузок важно правильно рассчитать время и интенсивность занятий, чтобы ваш организм начинал сжигать углеводы и жиры, получая энергию.

Что делать, если не уходит вес читайте в соседней статье

спорт

Эффективны в сжигании калорий и кардио-тренировки, и аэробные занятия

Как эффективно сочетать диетическое питание и фитнес?

Чтобы диета и фитнес приносили максимальный результат, в похудении и стабилизации веса – лучше всего заранее продумать для себя программу занятий и режим питания, пункты которых вы должны будете соблюдать в обязательном порядке, без отступлений и поблажек для себя. Приготовьтесь к тому, что это будет непросто и лучше составлять подобный план так, чтобы вы получали при его выполнении как можно больше положительных эмоций. Например, если вы любите проводить время на природе или на свежем воздухе – организуйте свои занятия на улице. Летом это могут быть пробежки, велосипедные прогулки, плавание в водоемах. Зимой – катания на лыжах, коньках, длительные прогулки по лесу. Если вы любите танцы – запишитесь на танцевальную фитнес-программу с элементами восточных танцев, танцев латинос или даже на стрип-пластику.

Для того чтобы заниматься фитнесом – необязательно посещать спортзал. Устраивайте для себя тренировки дома. Между прочим, даже уборка может быть неплохим фитнесом, ведь за час работы с пылесосом и шваброй тратится более 400 калорий!

Не забывайте о том, что физические нагрузки следует совмещать с правильным и рациональным питанием. Исключите из своего меню жирную, острую и высококалорийную пищу. Отдавайте предпочтение пище белковой, овощам, цельным злакам, фруктам. Грамотное совмещение фитнеса и диеты – лучший способ стать обладательницей идеальной фигуры!

  1. Я вот тоже решила на диету сесть. на фитнес хожу, но эффекта большого нет. А тут оказывается надо чиститься как оказалось((((

    Ответить

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.