Правильная диета для похудения

Проблема похудения – одна из самых волнующих проблем женской половины общества. Ведь именно им всегда хочется красиво выглядеть и ощущать на себе восхищенные взгляды. Но с возрастом фигура претерпевает изменения, и далеко не в лучшую сторону. Вот поэтому и волнует многих вопрос похудения. Испытание одной диеты за другой, строгое ограничение в продуктах, следование советам друзей и подруг идет чередом. Только этот процесс не всегда дает желаемые результаты. Ведь одна и та же диета кому то помогает, а кому то нет. Все зависит от личных свойств организма.

Подготовка к правильной диете для похудения

Если у вас возникло серьезное желание побороть лишние килограммы, то к этому процессу надо серьезно подготовиться. Одной психологической готовности мало. Следует познакомиться со свойствами продуктов, которые будут употребляться во время диеты. Если знать, какой продукт, и каким образом поможет избавиться от надоевших килограммов, будет легче перейти на это питание. Диетические продукты не всегда желаемы и приемлемы человеком. Ведь в обычном рационе их или практически нет или они находятся в очень малом количестве. Но именно эти продукты будут благоприятно влиять на организм, и способствовать уходу лишнего веса.

Диета – правильное питание для похудания

грибы

Грибы – отличный продукт для снижения веса

Каковы же основные правила рациона при диетическом питании? Прежде всего, нужно ответить на вопрос о «правильных» продуктах питания. На самом деле, это те знакомые нам продукты, которые в определенном сочетании способствуют быстрой или медленной потере веса. Одновременно, сами по себе, они не способствуют набору веса. Если диета составлена правильно, она будет включать только такие продукты.

Начать, пожалуй, следует с обыкновенной воды. Вода является составной частью любой диеты. Ее количество зависит от возможностей отдельного организма. Одни могут выпивать в утки только литр воды, а другие – три литра. Но наименьший объем воды при любой диете будет два литра. Это потому, что именно выпитая вода выводит шлаки и другие вредные вещества из организма. А это, в первую очередь будет способствовать уходу лишнего веса.

Грибы – тоже хороший продукт для снижения веса. Но употреблять их надо умеренно. В рацион худеющего должны входить грибы проваренные или жаренные. Но сырые грибы и в маринаде придется отложить до лучших времен.

Следующий продукт для быстрого снижения веса – морская рыба. Она должна быть обязательно жирной. Это может показаться парадоксальным, но чем жирнее сорт рыбы, тем лучше идет процесс похудения. Но вот блюда из рыбы должны быть без добавления соусов.

Общеизвестный факт, что усвоению жира в организме способствует сахар. Снизить количество его в крови помогает корица. Ее используют часто, но в мучных и сладких блюдах. А это при диетическом питании запрещено. Употреблять корицу можно в компотах, салатах и других подходящих блюдах.

Грейпфрут любят далеко не все. Его не очень любимый, специфический вкус оставляет этот продукт за пределами желаний. Но именно он снижает аппетит и помогает выстоять даже в самой суровой диете. Кроме того, он регулирует уровень инсулина в крови.

Большие и маленькие орешки разных сортов достаточно калорийны. Но не смотря на это, они имеют свойство блокировать усвоение жиров организмом и отложение их в самых неподходящих местах. Орешки стают интересным ингредиентом в салатах, каше и других блюдах. Но не переусердствуйте. Совсем небольшое количество орехов даст уже нужный результат. Очень полезное сочетание таких диетических продуктов как корица и разнообразные орехи с тыквой. Вкуснейшее и, одновременно, диетическое блюдо сделает сытным любой обед.

Красные ягоды

Красные ягоды – скорая помощь в питании при похудении

Среди горячих напитков особенную роль при похудении играет зеленый чай. Он эффективно сжигает калории, но имеет большое количество танина и кофеина. Поэтому, с ним надо быть осторожнее.

Всем знакомый продукт питания – куриные яйца. Это тоже диетический продукт. Если употреблять их без соли, то подойдет для диетического питания.

О пользе фруктов и овощей говорить не надо. Этот кладезь витаминов и минералов способствует стройности фигуры. Особенно полезны те овощи и фрукты, которые имеют красный цвет. Но среди них есть один продукт, пользу которого нельзя переоценить. Это сладкий перец. Его можно сочетать с разными продуктами питания, но в разумных пределах.

Красные ягоды – это скорая помощь в питании при похудении. Хорошо убирает аппетит и способствует похудению. Не стоит забывать об арбузе. Он соединяет одновременно и фрукт и воду.

Составление диетического меню

Любая диета – правильно питание организовано в меню. Как же его правильно составить? Можно рассмотреть пример составления рациона питания для похудения. Общее количество килокалорий в день, при похудении, не должно превышать цифры 1400. В таком количестве их вполне достаточно для нормального существования организма без особых ограничений в пище.

Такое количество калорий можно набрать, например, из рациона: обезжиренный творог – сто пятьдесят граммов, сваренное одно яйцо, тридцати граммов любой крупы, третей части стакана зеленого горошка. Лук, особенно зеленый, огурцы с помидорами, капусту любых сортов, перец, спаржу можно принимать без ограничений.

А вот любые жиры полностью исключаются из рациона. Речь идет как о жирах, так и о продуктах в которых они содержаться. Такая же участь во время диеты ждет и углеводы. Они полностью исключены из диетического питания. И не стоит забывать , что любая диета лучше работает с физическими нагрузками, но не сильными. Ведь организм и так ограничен в поступлении энергии. Не стоит глушить голод курением. И всегда надо помнить, что питание, даже диетическое, на ночь приносит только вред.

  1. Полезная статья. Но есть у меня замечание к одному совету. Невозможно же совсем не кушать шоколад. Я вот просто конфетки с сухофруктами ем. “Фруктовичи” называются. Очень вкусные, полезные и не калорийные. Так что их тоже кушать можно.

    Ответить

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.