Практика массажа

Современный человек проводит достаточно много времени без движения. Такой образ жизни зачастую приводит к затеканию мышц, особенно мышц шеи, спины и головы.

Не у каждого есть возможность проводить полноценную тренировку, чтобы снять усталость и стресс. Выходом из положения станет несложный пятиминутный массаж, который можно делать даже на рабочем месте.

Массаж улучшает кровообращение в мышцах, помогает им расслабиться. Непременно нужно массировать те места, в которых чувствуется напряжение и боль. Со временем при регулярном проведении массажа боли и напряжение пройдут.

Начинать следует с массажа лица. Раннее появление морщин говорит о застое мышц лица. Массаж улучшит кровообращение и сохранит кожу лица молодой и красивой. Удобно устройтесь и закройте глаза. Кончиками пальцев обеих рук помассируйте лицо. Давление должно быть не сильным, но ощутимым. Внимание уделите вискам, лбу, областям вокруг глаз, носа и шеи, челюсти. После расслабьтесь и спокойно посидите несколько минут.

Вернитесь в исходное положение. Начинайте произвольно двигать челюстью, лбом и щеками, т.е. растягивайте мышцы лица. Критерием правильно выполненного массажа служит ощущение тепла. Остановитесь на пару минут и побудьте в спокойном положении.

Избавиться от головных болей поможет массаж головы и шеи. Техника массажа довольно проста: облокотившись на стол начинайте массировать пальцами обеих рук кожу головы под волосами. Затем сядьте прямо и откиньте голову назад. Начинайте сильно надавливать на место скопления кожи у основания черепа. Далее наклоните голову вперед и массируйте затылок и шею сзади.

Массаж плеч поможет снять напряжение в верхней части спины и плечах. Поудобнее устройтесь на стуле и сделайте несколько глубоких вдохов, максимально расслабив плечи и спину. Не сутультесь. Положив правую руку на плечо, а левую – на колени, круговыми движениями помассируйте мышцы вдоль плеча. Поменяйте руки местами и повторите все то же самое на другом плече.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.