Начинаем бегать: что необходимо знать новичкам для занятия бегом

Бег – одна из наилучших и правильных физических нагрузок для организма. Она улучшает работу органов кардиологии, регулирует дыхание и полезно для сохранения тонуса вашего тела. Бег – отличное средство для борьбы с лишним весом и плохими формами.  Тем, кто решился начать бегать по утрам, или планирует приступить к этому в ближайшее время, стоит узнать некоторые особенности, которые помогу найти правильный подход к такому хорошему начинанию.

Читайте также Как выбрать беговую дорожку для дома

Полезность бега

Люди находят отговорку в том, что у них слабые мышцы и суставы, да и врач запретил такую нагрузку. Это всё враки. Если вы умеете ходить, у вас нет травм спины, вы не беременны, а ваш индекс массы тела не превышает отметку 60. То бег вам показан. Надо просто определить оптимальную нагрузку для вас и не забывать о том, что сначала надо делать разминку.

Бег называют кардиологической тренировкой – когда вы бегаете ваше дыхание становится глубоким и регулярным и по организму начинает циркулировать кровь, обогащённая кислородом. Вследствие чего ткани начинают питаться правильно, быстрее выводятся шлаки и токсины, сердечная система становится крепче.

разминка

Перед бегом обязательно сделайте разминку

Что надо сделать, чтобы бег способствовал похудению?

Мы хотим похудеть и начинаем бегать: что необходимо знать новичкам? Ведь некоторые девушки бегают ежедневно, мало едят, а вес никак не хочет сбрасываться. Запомните, что бег приносит пользу похудения при соблюдении двух условий:

· Продолжительность бега не менее двадцати минут.
· Ваш пульс должен быть не ниже 55% от максимального значения.

Начинаем бегать: что необходимо знать новичкам для занятия бегом

Простая программа для начинающих бегунов

Нет необходимости самоотверженно бегать все двадцать минут. Можно просто-напросто сочетать быструю ходьбу и бег, чередуя их через пять минут. Если у вас есть определённая физическая подготовка, то для вас существует интервальный бег: вы ускоренно бегаете одну минуту, а затем пять минут спокойно и размеренно.

Что делать, чтобы бегать ежедневно?

Не надо себя заставлять, это не приведёт ни к чему хорошему. Попробуйте настроить себя позитивно, поднимитесь пораньше, выйдите на улицу, почувствуйте особый прилив сил и удовольствие от пробежки. Возьмите с собой музыку, включите приятную для вас музыку. Осознайте пользу бега и представьте каким прекрасным будет результат от его регулярного повторения.

Женские костюмы 2015 читайте в соседней статье

спорт

Одежда должна быть комфортной, обувь спортивной

Как справится со скромностью

Некоторые люди скромные и застенчивые и им неловко бегать. К тому же, в нашей стране нет особой культуры бега, которая обязывает бегать по парку по утрам в окружении себе подобных бегунов. Начинаем бегать: что необходимо знать новичкам с повышенной скромностью:

  1. Подберите себе красивый спортивный костюм для бега, который будет скрывать ваши недостатки и подчеркивать достоинства.
  2. Купите напульсник, он поможет быстро и незаметно убирать излишки пота с вашего лица.

Одежда для бега

Выбор костюма – очень важная вещь, он должен быть не только красивым, но и удобным. Несколько советов по правильному выбору одежды:

  1. Запаситесь несколькими комплектами одежды для разных подобных условий.
  2. Девушкам стоит задуматься о фиксации груди. Для этого существуют специальные бюстгальтеры для бега, выбор удобного и качественно бюста – важный момент в процессе бега. Ведь от комфорта зависит многое.
  3. Брюки или бриджи должны быть из тянущейся ткани, не покупайте штаны с широкими штанинами, лучше приобрести зауженные. Популярность набирают брюки с эффектом стягивания, это помогает избежать тряски ягодиц.
  4. Обувь должна быть беговой, спортивные магазины предоставляют широкий выбор таких фасонов.

Если вы не обладаете хорошей физической формой, то начинайте бегать постепенно. Начните с ходьбы по утрам, постепенно ускоряясь. Старайтесь втягивать живот, следите за осанкой. Делайте разминку и соблюдайте советы для новичков. Тогда результат будет радовать вас своей очевидностью.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.