Крепкие кости: как сохранить крепость костей

Скелет считают основой здоровья, именно он помогает нам передвигаться, выполнять физические упражнения и повседневные дела с легкостью. Ровный крепкий позвоночник – залог здоровья, красоты и полноценной жизни.

К сожалению, о здоровье и состоянии своего скелеты мы начинаем задумываться только с появлением проблем, которые возникают из-за потери костной ткани. Этот процесс начинается с возрастом, костная масса убывает примерно на 0,3-0,5% в год начиная примерно с 35 лет. Предотвратить развитие остеопороза (так по-научному называется уменьшение костной массы) помогут меры, направленные на укрепление и наращивание костной ткани.

На первый взгляд рекомендация кажется несложной – нужно просто употреблять в пищу больше еды, богатой кальций, однако на практике все не совсем так. Во-первых, кальций и другие минералы способны накапливаться примерно до 25 лет, поэтому {крепкие кости} нужно «наращивать» с молодости. Во-вторых, для успешного усвоения кальция необходимы другие минералы и кое-какие особые условия. А, в-третьих, одной пищей не обойтись – без спорта не «построить» крепкий и сильный скелет.

Диета для крепкого скелета

В день человеку необходимо примерно 1000 мг кальция, эта норма в полтора раза выше для детей, беременных и кормящих женщин.
1. Употребляйте пищу, богатую кальцием, магнием, фосфором и витамином Д. лучшими источниками этих ценным минералов являются молочные продукты, яйца, морепродукты (подойдут и жирные сорта рыбы), печень, кунжут, овсянка, орехи, яйца, овощи. Кальций и магний лучше всего усваиваются во второй половине дня, поэтому будет разумно есть на ужин рыбу, политую лимонным соком, с овощами, а перед сном выпивать стакан нежирного кефира. Полезно сочетание кальция и кислоты, например, творога и апельсинового сока. Можно пить зеленый чай с молоком.
2. Ограничьте употребление сладостей, крепкого чая кофе и газированных напитков. Эти продукты ухудшают усвоение минералов.
Заметьте, что такое питание полезно не только для костей, но и для фигуры в целом.

Зарядка для укрепления скелета человека

Доказано, что определенные физические упражнения помогают организму усваивать кальций и предотвращают его потерю. Во время выполнения упражнений с отягощением или сопротивлением, возникающий в мышцах электрический импульс, «ставит кальций на место», улучшая его усвоение. Для профилактики остеопороза полезно прыгать на скакалке, тренироваться с гантелями и эспандерами (конечно, без фанатизма). Хороший мышечный корсет также помогает скелету дольше оставаться здоровым, поэтому силовые тренировки – это двойная выгода. Если Вы не любите гантели и тренажеры, то подойдут тренировки по системе «пилатес».

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.