Комплекс упражнений с гантелями

Для каждой женщины свойственно заботиться о своем внешнем виде. Сколько бы лет ей не было она хочет иметь статную и подтянутую фигуру. Хорошая физическая форма станет гарантом красоты, крепкого здоровья женщины и ее долголетия. Но не все женщины имеют средства и время для посещения спортзала. Забота о детях и муже, работа, хлопоты по дому, учеба поглощают большую часть времени. Альтернативой спортивному залу могут стать упражнения с гантелями дома. Для занятий с гантелями разработано множество различных комплексов упражнений. Рассмотрим некоторые из них. Специалисты рекомендуют начать свои домашние занятия с трех простых, но важных упражнений: лифт, мост и разводка.

Выполнение упражнения «лифт»

 

упражнения с гантелями для девушек

Делая упражнения с гантелями дома, можно значительно укрепить бицепсы и трицепсы.

Делая это упражнение с гантелями дома, можно значительно укрепить бицепсы и трицепсы. Вес гантелей для этого упражнения должен быть не более 1,5 кг. Для исходного положения руки должны быть в расслабленном положении опущены вдоль тела. При счете «раз» руки, согнутые в локтевом суставе, нужно поднять. При счете «два» их разводят в разные стороны, а на счет «три» опускают, возвращая в исходное положение.

О количестве повторов говорить трудно. Каждая женщина может сама почувствовать, нужно ли продолжать эти упражнения с гантелями дома или пора остановиться. Понятно, что на начальном этапе тренировок, количество повторений должно быть небольшим, а затем постепенно возрастать.

Выполнение упражнения «мост»

Это упражнение просто в выполнении, но эффективно укрепляет трицепсы. Для него желательно иметь более тяжелые гантели (до 2-х кг). Начинается оно с такого исходного положения, когда руки вытянуты вперед. На счет «раз» руки вместе с гантелями нужно поднять вверх, при счете «два» их следует завести за затылок настолько далеко, насколько это возможно. Со счетом «три» руки опять поднимаются вверх, и по счету «четыре» возвращаются в начальное положение. Число повторений этого упражнения также должно нарастать с увеличением количества проведенных тренировок.

Упражнение «разводка»

упражнения с гантелями для девушек

Освоив для начала этот несложный комплекс упражнений с гантелями дома, можно будет приступить к тренировке других мышц тела.

Оно обязательно должно включаться в комплекс упражнений с гантелями, так как при своей простоте выполнения обладает ощутимым воздействием на развитие мышц. Вес гантелей для него, как и в первом упражнении, не должен превышать 1,5 кг. Данное упражнение должно выполняться лежа на спине. Нужно лечь на пол, руки в локтевом суставе согнуть под углом 90 градусов и развести в стороны. При счете «раз» руки нужно сомкнуть перед собой, при счете «два» – развести в стороны, переводя в первоначальное положение. Число повторений также должно нарастать по мере тренировок.

Освоив для начала этот несложный комплекс упражнений с гантелями дома, можно будет приступить к тренировке других мышц тела. Если вы хотите сделать свою талию более тонкой, то выполняйте следующее упражнение: встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, наклониться вперед, руки в этом положении вместе с гантелями опустить вниз к полу. Затем начать поворачивать туловище в правую и левую стороны попеременно. Спина должна оставаться прямой. 20 раз влево и вправо – вот норма повторений для данного упражнения.

Для тех, кто хочет иметь плоский живот, подойдет такое упражнение. Встать прямо, немного раздвинув ноги. Взяв в правую руку гантель, положив левую на талию, следует напрячь мышцы живота и как можно ниже 10 раз наклониться вправо. Затем переложить гантель из правой руки в левую, правую руку положить на талию и произвести 10 наклонов влево.

Можно делать простое упражнение с гантелями дома, которое хорошо развивает мышцы ног, для чего нужно сесть на край стула, расставить ноги так, чтобы расстояние между ступнями было примерно 10 см, руки с гантелями положить на колени. Отрывая пятки от пола, нужно стараться подняться на носочках, оставаясь сидеть на краю стула. Повторять нужно эти движения, пока не почувствуете усталость в икроножных мышцах.

Имеется немало преимуществ, когда выполняется комплекс упражнений с гантелями дома. Во-первых, это экономия финансов, по сравнению с регулярными занятиями в спортзале. Во-вторых, занятия можно проводить в удобное и для себя, и для семьи время, причем, во время тренировки можно просматривать любимые сериалы, сочетая полезное с приятным. Есть еще одно существенное преимущество. 

  1. Очень действенно заниматься с гантелями, правда довольно трудно. У меня месяц все болело, еле привыкла так заниматься. Зато результат быстро виден

    Ответить

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.