Как расслабить мышцы спины

Ежедневно мышцы спины подвергаются колоссальным нагрузкам со стороны внешних воздействий, а также испытывают колоссальную усталость в результате различных процессов жизнедеятельности. Данная проблема особенно актуальна для людей, которые ведут сидячий образ жизни или, напротив, излишне активны. В любом случае, вопрос, как расслабить мышцы спины, интересует миллионы людей, заблаговременно заботящихся о предотвращении серьезных последствий, проявляющихся в виде артрозов, зажимов и других заболеваний. Рассмотрим наиболее популярные способы, позволяющие снять напряжение и избавиться от болей в спине.

Читайте так же: как легко узнать размер кольца

Массаж спины

массаж спины

Массаж относится к разряду лечебно-профилактических процедур, поэтому назначать его можно даже человеку, не страдающему какими-либо заболеваниями в области спины.

Расслабляющий массаж спины – одна из самых приятных процедур. Однако, важно понимать, что он не в силах творить чудеса, поэтому в особо запущенных ситуациях одного комплекса массажа может быть просто недостаточно. А вот для достижения расслабляющего эффекта мышц спины и всего тела в целом он подходит как нельзя лучше.

Массаж относится к разряду лечебно-профилактических процедур, поэтому назначать его можно даже человеку, не страдающему какими-либо заболеваниями в области спины. С помощью расслабляющего массажа можно не только «почувствовать себя полноценным человеком», но и укрепить иммунную систему, восстановить повреждённые ткани, улучшить кровообращение и активизировать важные процессы в организме, нужные для нормальной жизнедеятельности.

Читайте: как выбрать зимнюю обувь

Упражнение для спины «золотая рыбка»

Вопрос, как расслабить мышцы спины, интересует не только современных граждан, он берет свое начало ещё в древние времена. Упражнение «золотая рыбка» пришло к нам из Японии и подразумевает полное расслабление, достичь которое можно находясь в пассивном состоянии, абсолютно не задействуя свои собственные силы. Наверняка, вы уже догадались, что для его осуществления понадобится помощник.

упражнение для спины золотая рыбка

Упражнение «золотая рыбка» пришло к нам из Японии и подразумевает полное расслабление, достичь которое можно находясь в пассивном состоянии.

Лягте на ровную жесткую поверхность. Это может быть специальный массажный стол или обычная кушетка. Партнер, вызвавшийся вам на помощь, должен встать в районе расположения ваших ступней, обеими руками взять ноги за голени и приподнять их на уровне 45 градусов относительно поверхности стола. Получается своей правой рукой он держит вашу левую ногу, а в левой руке разместится правая нога. Помощнику следует плавно и медленно начинать покачивающие движения вашими ногами, то вправо, то влево. Туловище и голова на протяжении всего упражнения должны располагаться на одной линии и быть неподвижными.

Рекомендуем прочитать: как выбрать хороший зонтик

Если с поиском помощника не выходит, то современная медицина имеет в своем арсенале специальное устройство, эмитирующее упражнение «золотая рыбка», оно носит название «свинг машина». От вас требуется лишь проконсультироваться со своим лечащим врачом о возможности прохождения данной процедуры в стационарных условиях или самостоятельно обратиться в центр реабилитации.

Простые упражнения для расслабления мышц спины

Решить вопрос, как расслабить мышцы спины, можно и самостоятельно, не прибегая к чьей-либо помощи. От вас требуется лишь регулярное выполнение упражнений не реже 3 раз в неделю.

  1. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поочередно поднимайте сначала правое, затем левое плечо. Упражнение выполняется не менее 10 раз.
  2. Исходная позиция: поза кошки. Встаньте на колени, поставив руки на локти. Медленно округлите спину колесом, чтобы позвоночник изогнулся вверх, затем также медленно прогните спину в обратную сторону. Выполните данное действие 6-7 раз.
  3. Исходное положение: лягте на живот, расположившись на твердой поверхности. Идеальный вариант – полы. Кисти рук подложите под ноги в области бёдер. Медленно поднимайте ноги на максимально возможную высоту, затем плавно возвращайте их в исходную позицию. Повторите упражнение не менее 10 раз.
  4. Наиболее простое решение, как расслабить мышцы спины заключается в обычных наклонах туловища. Примите удобное положение, стоя на ногах. Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока тело не будет располагаться под углом 90 градусов относительно ног, зафиксируйте его в таком положении на 10 секунд и вернитесь в исходную позицию.

В завершении статьи рекомендуем прочитать материал о том, как расслабить мышцы шеи дома

  1. Взяла на вооружение упражнения для спины. При моей сидячей работе моей спинке очень нужно такое расслабление. «Кошечку» практикую уже давно, а вот «щеночком» не догадалась. Люблю такие простые, но эффектные приемы, спасибо за подборку

    Ответить

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.