Как расслабить мышцы шеи

Огромное количество стрессовых ситуаций, а также расстройств, присутствующих в нашей жизни, невольно заставляет поднимать плечи вверх, зажимая при этом мышцы шеи. Кроме того, негативное воздействие на позвоночник и шейный отдел оказывает сидение на рабочем месте в неправильной позе. Поэтому вопрос, как расслабить мышцы шеи, считается актуальным на протяжении всех времен и народов.

Как дома расслабить мышцы спины? Читайте в нашем материале

Расслабление мышц шеи – комплекс упражнений

  1. Комплекс упражнений следует начинать с полного расслабления и установки дыхания, что оказывает непосредственное воздействие на мышечный тонус всего организма в целом. Выполните 5 глубоких вдохов и выдохов. На вдохе следует на 2-3 секунды задержать дыхание.
  2. расслабление мышц шеи

    негативное воздействие на позвоночник и шейный отдел оказывает сидение на рабочем месте в неправильной позе.

    Встаньте с прямой спиной, соединив ноги вместе. Сделайте глубокий вдох, одновременно опуская голову вперед и прижимая её к ключице. Задержав дыхание, следует выполнить быстро повторяющиеся опускания и поднимания плечами вверх-вниз. Следите за тем, чтобы задержка дыхания не доставляла неудобств. Оптимальное количество повторений – 3-4 раза.

  3. Исходное положение остается неизменным, поставив ноги вместе. Руки должны быть расположены вдоль тела, пальцы при этом сжаты в кулаки. Важный момент: большой палец должен располагаться внутри ладони, а не снаружи. Сделайте глубокий вдох и одновременно согните ноги в коленях так, будто вы хотите сесть на стул. Задержите дыхание и в этот же момент следует выполнить два действия: выпрямить ноги и выполнить руками большие круги по сторонам. Далее согните руки, прижав их к бокам и выдохните, резко подав руки вперед. Упражнение выполняется 3-5 раз.
  4. Понять, как расслабить мышцы шеи нельзя, не выполнив упражнение «поворачиваем голову». Для его осуществления следует сесть на пол, выпрямив спину. Руки сложите в замок и расположите их на затылке, прижимая голову к груди, и слегка надавливая на неё руками. Начинайте выполнять повороты головой вправо-влево. Оптимально количество – 10-15 раз.
  5. Исходное положение остается прежним: сидим на полу с прямой спиной, скрестив ноги. Руки сложите в замок и расположите их перед собой на уроне подбородка. Положите голову на «замок» и начинайте выполнять повороты из одной стороны в другую таким образом, чтобы получалась воображаемая восьмерка. Повторите упражнение по 10 раз в каждую из сторон.
  6. расслабление мышц шеи

    Эффект от упражнений может быть достигнут лишь при выполнении комплекса с постоянной периодичностью.

    Исходное положение такое же, как и в двух предыдущих упражнениях, направленных на решение вопроса, как расслабить мышцы шеи. Сложите руки в замок на затылке. Надавите ладонями на голову и задержитесь в таком положении на 5-8 секунд. Затем выполните прямо противоположное задание, надавив затылком на замок из рук, вновь зафиксируйтесь в состоянии напряжения. После комплекса данного упражнения переместите замок на область лба и вновь повторите чередование напряжение-расслабление. Упражнение выполняется 5-10 раз.

  7. Примите любую удобную позу в сидячем положении. Одной рукой надавите на височную кость, голова при этом должна оказывать сильное сопротивление. Зафиксируйте напряжение на 5-8 секунд, в зависимости от своих возможностей. Расслабьте руку, опустив её вниз, а голову положив на противоположное плечо. Для достижения большей эффективности держите руки прямыми и вытянутыми параллельно полу, при этом пальцы должны быть направлены на себя.
  8. Завершаем комплекс упражнений установкой дыхания, которую мы проводили вначале занятий. 5-6 раз сделайте глубокий вдох-выдох.

Сколько зонтов у вас ломалось? Не надоело? Читайте в нашем материале о том, как выбрать хороший зонт

Получив ответы на вопрос, как расслабить мышцы шеи, следует понимать, что эффект может быть достигнут лишь при выполнении комплекса с постоянной периодичностью. Идеальный вариант – проведение ежедневной гимнастики после тяжелого трудового дня, например, после принятия ванны или непосредственно перед сном. Однако, важно понимать, что гимнастика – профилактика заболеваний и при сильных болевых ощущениях в области шейного отдела следует обратиться к специалистам медицинских учреждений.

Читайте так же: как красиво оформить подушку?

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.