Как быстро привыкнуть к смене часовых поясов

Собираясь отправиться в поездку в далекую страну, люди успевают позаботиться обо всем: заранее покупают билеты, распечатывают карты и путеводители, делают копии документов, меняют деньги и собирают вещи. Но почему-то эти хлопоты совершенно упускают из вида меры по сохранению здоровья и в частности – профилактические мероприятия по быстрой адаптации к смене часовых поясов. А ведь не обезопасив себя от джетлаг (так называется синдром быстрой смены часовых поясов) вы рискуете безнадежно испортить себе отдых, ведь джетлаг нередко сопровождается сильнейшими недомоганиями и плохим самочувствием. Почему возникает синдром джетлага, кто ему подвержен, и как быстро привыкнуть к смене часовых поясов – читайте полезные сведения в данной статье.

перелет

От джетлага может пострадать любой человек, вне зависимости от возраста и пола

Что такое джетлаг и кому он грозит?

Термин джетлаг появился в медицине относительно недавно – с тех пор, как людям стали доступны авиаперелеты на далекие расстояния, при которых происходит быстрая и кардинальная перемена часовых зон. Джетлагом медики именуют синдром несовпадения биологических ритмов сна и бодрствования, который возникает при перелете из одной часовой зоны в другую.

От джетлага может пострадать любой человек, вне зависимости от возраста и пола, но особенно синдрому подвержены люди:

  1. Злоупотребляющие кофе и энергетическими напитками;
  2. Злоупотребляющие никотином и алкогольными напитками;
  3. С ослабленной иммунной системой;
  4. С предрасположенностью к мигреням, гипотонии, гипертонии;
  5. Пожилого возраста;
часы

Если вам предстоит перемещаться в восточном направлении – постарайтесь, хоть немного поспать во время полета

Также сильнейший джетлаг могут испытать беременные женщины и люди, совершившие за короткий промежуток времени пересечение нескольких часовых поясов.

Симптоматика джетлага

Симптомы быстрой смены часовых поясов могут быть весьма различными и иметь разную степень выраженности. Однако к основным признакам джетлага можно отнести:

  1. Сильнейшую головную боль;
  2. Полное отсутствие аппетита или же наоборот – не исчезающее острое чувство голода;
  3. Расстройство желудка;
  4. Нарушения сна, выражающиеся как в бессоннице, так и в повышенной сонливости;
  5. Агрессивность, раздражительность, вспыльчивость;
  6. Депрессивное состояние;
  7. Общее плохое самочувствие;
  8. Чувство разбитости и тяжелейшего утомления;
  9. Резкое снижение способности концентрироваться, отсутствие внимательности;
  10. Апатичность, меланхоличность;
  11. Патологии в менструальном цикле (у женщин).

Чтобы подобные проблемы со здоровьем не испортили вам отдыха – заранее озаботьтесь проведением профилактических мероприятий против синдрома джетлага.

Как бороться с предродовой депрессией читайте в соседней статье

Профилактика синдрома быстрой смены часовых поясов

Начинайте готовить свой организм к смене часовых зон заранее: за несколько дней до перелета сдвигайте понемногу режимы сна и бодрствования, так чтобы они были максимально приближены по времени к поясу той страны, в которой вы планируете отдых.

За 24 часа до перелета – хорошо отдохните и выспитесь. Если не можете уснуть естественным путем – примите успокоительное или снотворное. Ваша задача на этом этапе – добиться полноценного отдыха для организма перед сложным и дальним перелетом.

Не употребляйте спиртные напитки ни до полета, ни во время него – алкоголь не только не поможет адаптации к смене часовых поясов, но может и усугубить неприятные последствия джетлага. Если вам предстоит перемещаться в восточном направлении – постарайтесь, хоть немного поспать во время полета. А вот если вы летите на Запад – от сна в самолете лучше воздержаться, иначе у вас полностью собьются нормальные ритмы сна и бодрствования.

По прилету в другой часовой пояс – первые дни старайтесь избегать сильных нагрузок. Вашему организму будут нужны силы и энергия для быстрейшей адаптации к новому поясу.

Читайте также Как сберечь и укрепить нервы

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.