Тренировки для мужчин

Главные занятия для мужчин, независимо от веса и возраста, которые разработал Руслан Даудов. Сам Руслан является тренером высшей категории, он обладает 3-м даном, является чемпионом Европы-99, обладателем Кубка мира-99, а также занял второе место на ЧЕ-2001.

Тренировки для мужчин – напутствие тренера

-Бывают моменты, когда я не могу посещать качалку по тем или иным, причинам, но при этом я понимаю, каким образом я буду делать упражнения дома сам. Я имею хороший опыт в спорте. Однако существуют много мужчин, не являющиеся спортсменами и вообще ко спорту никак не относящиеся, но у них нет возможности посещать залы из-за учебы или работы, которые забирают с собой время и силы. Им просто не до этого. Хотя можно много болтать о необходимости посещении залов, хотя бы повозиться с мячом на футбольном поле, но опять же – сил и времени, чтобы уделять этому делу регулярно, есть не у всех. Не говоря уже о финансовой стороне вопроса. Тем не менее, есть некоторые базовые занятия – которые весьма просты, плюс они нам знакомы с детства. А значит и выполнять их могут от мала до велика, при этом они положительно влияют на фигуру и не дают организму разойтись в разные стороны. С вашей стороны, необходима сила воли. А если её нет, если хочется лишний раз полежать и отдохнуть, тогда не нужно оправдываться не хваткой средств или времени. Хочешь выглядеть соответствующе – действуй.

Тренировки для мужчин

Тренировки для мужчин

Три самых легких домашних упражнений

Первым делом, мы займёмся одним из самых известных из детства упражнений – отжиманиями!

Когда мы отжимаемся, то работают все мышцы. В частности, активно тренируется предплечье, небольшие мышцы кисти, пучки дельты, пресс, спина, квадрицепсы, а также большое количество мышц, также хорошую нагрузку получают трицепсы и мышцы груди. Некоторые мышцы работают весьма динамично, а некоторые имеют напряжение для того, что поддерживать наше тело в необходимом положении. Поэтому отжимания имеют полноценное влияние на организм, способствует активному обмену веществ.

Наши рекорды – это только наши рекорды. И если сегодня у тебя получилось отжаться 1,5 раза, а завтра сразу два – то это для тебя рекорд, твой выигрыш. Но не нужно сбавлять темпов. Чем дальше, тем отжиманий должно быть больше – от 15 и до 50. За работу.

Ещё одно очень действенное упражнение – это приседание. Здесь этим упражнением мы пытаемся наращивать массу мышц. Самая большая нагрузка, разумеется, идет на ноги и на нижние мышцы спины. Вообще нижняя часть тела работает полностью.

Третье интересное упражнение, которое можно использовать дома – это скручивание.

В этом упражнении самое главное – это повторения. Но опять же, какую цель вы перед собой поставите – та и будет главенствующей. При условии, когда ваша цель – это избавление от надоедливых излишних килограмм, то не следует применять отягощения и акцентироваться на количестве раз – до отвала. При условии, когда хотите заняться стимуляцией мышц пресса к росту – то здесь, как раз, нужны отягощения. В частности, положите на голову или на грудь гантель и держитесь за нее руками. Что касается повторений, то их число может равняться 20. Чтобы сделать хороший рельеф, нужно иметь чередование между первыми двумя подходами в каждом занятии.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.