Диета по весу

Перед тем как начинать худеть, необходимо точно выяснить вес, который следует сбросить. Нельзя переступать границы соотношений роста и веса, иначе можно довести себя до анорексии.  Если сбрасываемый вес достигает 20 кг, желательно выбрать продолжительные диеты, от которых и результат будет длиться гораздо дольше, чем при быстро сбрасывающих диетах.

Быстрые диеты заключаются на резко максимальном отказе от многих видов питания (о них, о разных методах диеты читайте здесь), таких как, жирная, сладкая, много калорийная и другие виды вредной пищи. По окончанию быстрой диеты не рекомендуется сразу налегать на любимую вредную пищу, в противном случае есть возможность набрать тот вес, а то и больше, который был сброшен.

Диета рассчитать вес

Выбирая себе индивидуальную диету необходимо точно знать какое количество веса нужно сбросить, и каков идеальный вес для конкретного роста, объема грудной клетки и ширины кости.

  1. Диета по весу

    Диета по весу

    Самый простой способ вычислить свой идеальный вес от своего роста, из цифры роста вычитается число 110.

  2. Следующий способ вычисления своего подходящего веса гораздо сложнее число роста в метрах берется в квадрате, затем число своего веса поделим на полученное квадратичное число. Лишний вес определяется по полученным показателям, при получении показателя от 26 до 30 означает, что вес лишний, если показатель больше 30 это означает сильный переизбыток веса, а если меньше 19, то это явный недобор. Также обязательно учитывать коэффициент гиперстеники 10 %.
  3. Третий способ заключается в измерении обхвата груди на вдохе и выдохе, вычисляется среднее арифметическое и умножается на коэффициент роста. Также не забываем про коэффициент.

Коэффициент применяется только в двух последних методах, и при условии, что у человека вычисляющего свой вес большие объемы грудной клетки и широкая кость.

Диета для прибавки веса

Прибавить вес не так легко, как могло бы казаться на первый взгляд. Прибавление в весе лучше производить по определенным диетам. Если питаться, чем захочется без разбора на полезные и вредные продукты, то это всё может привести к элементарному ожирению.

Прибавлять вес следует в комплексе с усердными тренировками и полезным регулярным питанием. Питаться следует большим количеством калорийно-белковой пищи. Доза потребления такой пищи не должна быть меньше количества сжигаемых калорий. В свой рацион желательно включить орехи, крупы, мясные изделия, и обязательно овощи и фрукты. Режим питания должен быть регулярным и питаться рекомендуется в одинаковое время ежедневно.

Диета, чтобы набрать вес

Все люди рождаются разными: высокими, низкими, толстыми и стройными. А есть такие, про которых говорят “не в коня корм” или “кожа да кости”. У них спрашивают: “Вас дома не кормят?”. В открытой одежде они чувствуют себя неуверенно, они стесняются раздется на пляже, а в близких отношениях они быстро прячутся под одеяло. Им часто не нравится свое отражение в зеркале, они неуверенны в себе и приобретают множество комплексов из-за своей внешности. Они обращаются к медицине, в надежде там найти решение проблемы и слышат заключение врача: метаболизм, ускоренный обмен веществ, генетическая предрасположенность, они не больны и врачам нечего лечить. Они ищут и пробуют разные способы поправиться, едят при отсутствии аппетита, порой становятся одержимы мыслями набрать хотя бы несколько килограмм – таких драгоценных. Казалось бы, что всё напрасно.

Диета по весу

Как набрать вес

Однако сегодня в интернете есть большое количество различных методик, которые позволяют набрать вес. Особенно популярны разнообразные рецепты коктейлей, которые можно приготовить в обыкновенном блендере из обычных продуктов питания, продающихся в любом магазине. В состав коктейлей входят только натуральыне продукты и никакой химии. Нужно лишь отмерить в установленных пропорциях необходимые ингредиенты и просто смешать их в блендере. Люди, которые употребляют этот вкусный и полезный напиток гарантированно набирают 5-7 килограмм за месяц без усиленного питания и тренировок. Причем прибавку в весе 200-300 граммов можно наблюдать ежедневно при наличии электронных весов. Кроме того, коктейль отлично дополнит диету, если вы занимаетесь в спортзале. Благодаря его составу вы можете быстрее набирать мышечную массу и улучшить свои результаты. Такие методики способствуют легкому, быстрому решению для тех, кто хочет забыть о комплексах, ощутить прилив сил и хорошее самочувствие. Желанные результаты приходят после одного месяца. Появится уверенность в себе и повышенная самооценка и, конечно, внимание со стороны противоположного пола.

Набирать вес необходимо, прежде всего, людям, у которых недобор до идеального веса. Прежде, чем приступить к программе по увеличению веса нужно проверить состояние своего здоровья. Для этого необходимо проконсультироваться у врача эндокринолога по поводу низкой массы тела. Если нет никаких патологических отклонений со стороны эндокринной системы, нужно провериться у врача гастроэнтеролога. Причиной низкого веса могут быть заболевания со стороны желудочно-кишечного тракта. Если есть проблема с пищеварением, этот специалист поможет подобрать диету для набора веса без ущерба организму. Если проблем со здоровьем нет, можно смело приступать к реализации плана по прибавлению веса.

Для урегулирования и набора веса необходимо наладить режим питания. Также необходимо потреблять больше калорий. И необходимо разыгрывать аппетит, фруктовыми соками. При приеме пищи желательно увеличивать объем потребления, питаться не меньше трех раз в день, включить в свое питание полезные углеводы, жиры и белки, увеличить употребление крахмала и зернового хлеба. Воду рекомендуется заменить молочными продуктами, следует принимать диетические добавки, белковые коктейли, содержащие минеральные вещества, большое количество орехов, сухофруктов.

Между приемами пищи можно частенько перекусывать. Наряду с правильно организованным питанием необходимо чаще бывать на свежем воздухе, заниматься видами спорта, которые способны вызывать аппетит. Сюда входит, обязательно плавание, легкая атлетика, спортивная ходьба, занятия на турнике, армрестлингом и многими другими видами спорта. Можно использовать в питании комплексы витаминов, способствующие нарастанию мышечной массы.

Недостаточность мышечной массы может быть обусловлена генетическими факторами и в этом случае все попытки по увеличению веса окажутся не эффективными.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.