Что делать, если не уходит вес

При попытках избавиться от лишнего веса мы зачастую испытываем трудности. Одна из распространенных проблем во время диеты – после положительной динамики вес вдруг перестает уходить. Тогда девушки идут на огромные жертвы, снижают объемы потребляемой пищи, начинают пить таблетки, перестают есть вообще. В общем, всячески издеваются над своим организмом. Давайте разберем, что делать, если у вас не уходит вес.

Причины “эффекта плато”

эффект плато

Как только организм чует неладное, он переходит в режим экономии калорий и сокращает расходы внутри организма

Вот такое название для этого явления придумали медики. Этот эффект весьма распространен среди худеющих. Так почему же все-таки он возникает?

  • Расход воды вместо расхода жира. Такую ошибку совершают новички в похудании. В основе лежит неверный подход к процессу похудения. Множество худеющих перестают не только есть, но и пить. При этом изнуряют организм тренировками, да еще и используют термопояса для пущего эффекта. Таким образов происходит тотальное обезвоживание организма, что может привести к печальным последствиям.
  • Чересчур жесткая диета также приводит к остановке веса. Стремление похудеть в короткие сроки играет с нами злую шутку. Как только организм чует неладное, он переходит в режим экономии калорий и сокращает расходы внутри организма. Вы заметите, что волосы стали выпадать и плохо расти, ногти ломаются, начали шалить внутренние органы – при этих признаках стоит остановится, иначе в дальнейшем наступит стадия снижения иммунитета, вялости, безволия и обжорства.
  • Если через некоторое время после успешной диеты вы снова решите похудеть тем же методом – будьте готовы к остановке веса. Ваш организм, наученный прошлым опытом не будет отдавать свои калории, а наоборот, попытается накопить их.
  • Вместо жира уходят белки. Это происходит при усиленной физической нагрузке, которая вызывает нехватку энергии в организме. Вес при таком неправильном распорядке останавливается, при этом ухудшается структура тела, появляются дряблости.
  • Употребление алкоголя во время диеты. Алкогольные напитки сами по себе высококалорийны. А помимо этого, они пробуждают аппетит и заставляют съесть больше, чем нужно. К тому же после употребления алкоголя жидкость накапливается в тканях, вызывая отечность.

Что же делать, если у вас не уходит вес?

взвешивание

Зигзаги в питании тоже бывают весьма полезны при “эффекте плато”

  1. Пейте как можно больше жидкости. всем известно, что в день следует выпивать как минимум 1,5-2 литра воды. Остерегайтесь препаратов, содержащих мочегонные и слабительные компоненты.
  2. Пересмотрите диету. Если ваш вес стоит на месте, стоит подумать о замене диеты. Нормальная скорость снижения веса составляет 2-3 кг в месяц. При таком размеренном похудении организм не будет перебегать из крайности в крайность и привыкнет к постепенной утрате калорий.
  3. Зигзаги в питании тоже бывают весьма полезны при “эффекте плато”. Попробуйте чередовать калорийность рациона день ото дня. Таким образом вы встряхнете организм, выведите его из состояния плато.
  4. Умеренные физические нагрузки. Они способствуют похудению при правильном распорядке занятий. Если вы начали заниматься спортом, включите в рацион побольше белка, чтобы он вовремя восполнялся после нагрузок. Выбирайте нагрузку на определенную часть тела, ту, которую вам надо проработать. Плавание, велоспорт хорошо зарекомендовали себя как жиросжигатели. Периодически меняйте вид нагрузки, чтобы организм не привыкал к одним и тем же нагрузкам.

В любом случае, если во время похудения снижение веса прекратилось – не стоит паниковать и принимать экстренные меры. Таким образом вы можете только навредить себе. Прислушивайтесь к своему организму, и он сам подскажет в каком направлении двигаться.

  1. Как можно так издеваться над собой , то- можно , другое- нельзя. Да живите в кайф , будьте позитивными , жизнерадостными ведь жизнь даётся один раз , а годы так летят.

    Ответить
  2. Вот и у меня такая же беда. Спасибо за статью, буду с нетерпением ждать когда это плато пройдет и я продолжу худеть))) Девочки, всем удачи!

    Ответить
  3. Спасибо за статью. Всё, что я слышала от других специалистов по похудению, прочитала в вашей статье, только чётко, понятно и всё в одном изложении.

    Ответить

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.