Бессонница приводит к ожирению: причины, борьба, видео

В одной из американских клиник в штате Калифорния провели исследование на тему влияния сна на процессы способствующие ожирению ли истощению. Как оказалось, что нехватка сна по ночам приводит к тому, что организм начинает запрашивать в несколько раз больше пищи, причём калорийной. Эти калории впоследствии трудно сжечь. К тому же, ещё одним последствием бессонницы является сбой в системе обмена веществ.

Читайте про фазы сна человека в этой статье

Суть исследования

Для того чтобы провести исследование были приглашены двадцать молодых и здоровых людей: десять женщин и десять мужчин. Им предложили принять участие в наблюдения, которые длились восемь дней.  Эту группу людей разделили на две части. Первая часть добровольцев спала обычное количество времени. Других людей склонили к тому, чтобы они уделяли сну около пяти часов в сутки. К тому же, ещё одним условием было то, что можно было употреблять то столько пищи, сколько хочется, без ограничения в калорийности, жирности и количестве.

Читайте также Правильная диета для похудения

переедание

Выяснилось, что у участников той группы, в которой отводилось меньше времени на сон, увеличилось каждодневное потребление калорий, примерно на 600

Что исследовалось?

Проводя исследование того, что бессонница приводит к ожирению, ученые провели проверку, гормонов лептина и грелина и влияет ли на их появление недостаток сна. Эти гормоны несут ответственность за появление аппетита, и приумножают количество употребляемой еды.

Результат исследований

По прошествии восьми дней выяснилось, что у участников той группы, в которой отводилось меньше времени на сон, увеличилось каждодневное потребление калорий, примерно на 600. Помимо этого, отметили, что уровень физической активности у членов двух групп остался одинаковым. Из чего следует, что калории, которые организм получает из-за недосыпания, не тратятся в течение дня при помощи физических нагрузок, а значит бессонница приводит к ожирению.

Сны с субботы на воскресенье бывают очень загадочными. Читайте в соседней статье

Борьба с бессонницей

Как выяснилось, с бессонницей бороться нудно, ведь мы не хотим прибавить в весе, при этом быть вялыми и неактивными. Для того, чтобы решить проблему, существует несколько советов:

девушка

Калории, которые организм получает из-за недосыпания, не тратятся в течение дня при помощи физических нагрузок, а значит бессонница приводит к ожирению

  1. Гигиена сна. Особое понятие, которое заключается в том, чтобы вы выбрали для себя цикличность сна или режим. Вы должны ложиться спать и пробуждаться в одно и тоже время. Второй составляющей гигиены сна является постулат о том, что нельзя спать днём, потому что это ухудшает сон ночью. Третья составляющая – это комфортные условия для отдыха (хорошая кровать с ортопедическим матрасом, приемлемая температура воздуха в комнате).
  2. Питание. Важным правилом быстрого засыпания и крепкого сна является правильное питание. Перед сном категорически запрещается переедать. Всё дело в том, что пока желудок пытается переварить пищу, мозг тоже не может перейти в состояние покое.
  3. Прогулки. Если совершать прогулки перед сном, то вероятность быстро и крепко заснуть увеличится. Так как организм насытится кислородом.
  4. Чтение. Попробуйте начать читать скучную и нудную книгу, написанную, желательно, мелким шрифтом. Это поможет вам уснуть не только ночью, но и днём. Альтернативой чтению может стать скучная передача по телевизору.
  5. Рукоделие. Этот метод специально для представительниц слабого пола. Лучше всего подойдёт вязание. К тому же оно успокаивает нервную систему в целом.
  6. Ванная комната. Примите горячую ванну, это настроит вас на сонный лад и расслабит мышцы, убрав тонус.
  7. Отвар. Заварите в широкой тарелке лепестки лаванды. Аромат этого растения способствует засыпанию, обладает успокаивающим действием и приятным ароматом

Вышеперечисленные способы обязательно помогут вам уснуть. Но прежде чем выполнять их, приведите в порядок свою нервную систему, избегайте стрессовых ситуаций, старайтесь следить за своим поведением и порядком дня. Начините правильно питаться и заниматься спортом. Тогда вам не будут страшны ни бессонница, ни ожирение, к которому она приводит.

Читайте всё о снах человека с пятницы на субботу

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.